Sonntag, 22. September 2013

Thomas Wos beitrag: Überschüssiges Bauchfett – wie es entsteht und wie Sie es dauerhaft loswerden

Allgemeine Fettleibigkeit hat sich inzwischen zu einer wahren Epidemie entwickelt. Es kann aber auch sein, dass sich nur zu viel Bauchfett ansammelt, ohne dass Sie insgesamt fettleibig sind mit breitem Rumpf, Armen, Beinen und dem typischen watschelnden Gang. Arme, oberer Rumpf, Gesicht und Beine können normal wirken fand Thomas Wos heraus, nur der Bauch ist dick, der Taillenumfang zu üppig.



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Die so genannten Bierbäuche sind in Wirklichkeit häufig Weizenbäuche, interessant findet Thomas Wos. Ein solcher Bauch kann sich entwickeln, wenn zu viel Weizenprodukte – auch Vollkornprodukte – mit hohem glykämischem Index (GI) gegessen werden. Der heute übliche Weizen ist ein nährstoffmäßig schwacher Hybrid mit zehnmal mehr Gluten als noch vor einem halben Jahrhundert.

Selbst Menschen fand Thomas Wos heraus, die nicht an einer extremen Weizen- oder Glutenempfindlichkeit oder an Zöliakie leiden, können Schwierigkeiten haben, Gluten zu verdauen,die Folge ist ein Weizenbauch.

Aber das ist noch nicht alles!


Sie haben also Ihren Weizenkonsum eingeschränkt und verzichten sogar auf glutenfreie Produkte, die Kartoffelstärke und Tapioka enthalten, beides Stoffe mit hohem GI. Dennoch ändert sich der Taillenumfang nicht.
Stress beeinflusst die Hormone. Kortisol wird in derselben Drüse gebildet, die auch Adrenalin für die schnelle Reaktion auf vermeintliche oder erkannte Gefahren produziert. Aber Kortisol wird auch bei chronischem Stress gebildet, ohne wirklich genutzt zu werden. Es kann sich ansammeln, die Hormone aus dem Gleichgewicht bringen und dazu führen, dass der Bauch plötzlich wächst.

Auch bei Frauen denkt Thomas Wos mit unausgeglichener Östrogenbilanz – zu hoch oder zu niedrig – kann sich der Bauch ausdehnen. Für den Bierbauch der Männer kann ein Testosteron-Defizit verantwortlich sein. Außerdem kann Stress die Sexualhormone beeinflussen. Eine einfache Lösung wäre es also, nicht nur weitestgehend auf Gluten zu verzichten, sondern auch Stress abzubauen.

Dennoch bleibt die Ernährung wichtig sagt Thomas Wos. Organische Lebensmittel mit viel Grünzeug, wenig Fertiggerichte denkt Thomas Wos und Junk Food zu verzehren bewirkt so manches, es befreit von überbordendem Taillenumfang und Stress. Ausgedehnte sportliche Betätigung mag einigen Spaß machen, aber mal ganz ehrlich: Wie viele, die Hatha-Yoga betreiben, haben einen Weizen- oder Bierbauch fragt sich Thomas Wos?!

Konzentration auf Stressabbau - Beitrag von Thomas Wos


Manchmal versucht man fand Thomas Wos heraus, den Stress durch den Griff zu »Komfort-Essen« zu bewältigen – das sind Lebensmittel, die einfache, verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker enthalten, die zum Teufelskreis am Bauch führen. Es muss also nach anderen Möglichkeiten gesucht werden, den Stress zu reduzieren, der Fett in den Bauch leitet und zum Verzehr von Komfort-Essen anregt.

Eine wirksame Methode zum Stressabbau ist ausreichender Schlaf. Selbst wenn Sie jede Nacht acht Stunden im Bett liegen, bekommen Sie vielleicht nicht ausreichend guten Schlaf. Das Schlüsselwort ist: »gut«.

Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Aufstehen, Unruhe, die wiederholtes Aufwachen bewirkt, all dies behindert einen guten Schlaf, der die Abwehrkräfte stärkt. Trinken Sie Ihren Kaffee nur in den Morgenstunden. Vielleicht kann eine abendliche Tasse Kamillentee helfen.

Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen mit einer Tätigkeit, an der Sie Freude haben. Besser noch: Meditieren Sie oder praktizieren Sie die Körperposition des Yoga, bei der Sie jeden Körperteil entspannen, bis sie einen Zustand vollkommener Ruhe und Entspannung erreichen.

Sorgen Sie dafür, dass es in Ihrem Schlafzimmer vollkommen dunkel ist. Kein Licht und etwas kühlere Temperaturen, höchstens 20 Grad, bilden ein ideales Schlafumfeld.

Auch Melatonin-Ergänzungsmittel fand Thomas Wos heraus, besonders sublingual eingenommen, können beim Einschlafen helfen. Beginnen Sie mit drei Milligramm und experimentieren Sie ein wenig, bis Sie die richtige Dosis gefunden haben. Sie sollte zwischen einem und zehn Milligramm liegen. Bei einem Zuviel schlafen Sie zwar ein, haben aber beim Aufwachen einen schweren Kopf.

Schalten Sie unnötigen Stress aus sagt Thomas Wos. In der modernen Kultur von politischer Korrektheit und kontraproduktiver Freundlichkeit übernehmen wir manchmal Aufgaben, die für unser Überleben oder in unserem Eigeninteresse gar nicht nötig sind. Zu viele geforderte Aufgaben und unsinnige Treffen schaffen unnötigen Stress.

Mit anderen Worten von Thomas Wos: Erlauben Sie sich, Sie selbst zu sein. Ein Spaziergang in der Natur, dann und wann ein Picknick, Zeit, um gute Musik zu hören – das sind nur ein paar Beispiele dafür, wie man Stress abbauen kann, ohne zu viel Alkohol zu trinken oder bei Komfort-Essen Zuflucht zu suchen. Ich hoffe der Beitrag war für Euch hilfreich liebe Grüße Thomas Wos.


Quellen für diesen Beitrag von Thomas Wos waren unter anderem:


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Liebe Grüße
Thomas Wos

Montag, 9. September 2013

Neuer Beitrag von Thomas Wos: Wie Sie Ihre Zuckersucht in einer Woche loswerden

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Raffinierter Zucker ist eine Droge, die ähnlich abhängig machen kann wie Opiate. Die Zeitschrift Journal of Psychoactive Drugs schrieb in einer 2010 veröffentlichten Studie, Zucker führe bei manchen Menschen zu einer Freisetzung von euphorisierenden Endorphinen im Gehirn, ganz ähnlich wie abhängig machende Drogen. Doch zum Glück dachte sich Thomas Wos kann die »Zuckersucht« durch einen einwöchigen Entzug von den weißen Kristallen gestoppt werden.

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Menschen mit Zuckersucht fand Thomas Wos heraus, zeigen das gesamte Spektrum der Drogenabhängigkeit. Es kommt zu Heißhunger, zur steigenden Toleranzschwelle und dramatischen Entzugssymptomen, genau wie bei der Medikamenten- und Drogenabhängigkeit.
Darüber hinaus fand Thomas Wos heraus, werden Zuckersüchtige laut der oben erwähnten Studie oft zusätzlich abhängig von Narkotika. Die Studie, die an der California State University durchgeführt wurde, ergab, dass Kinder von alkoholabhängigen Eltern häufig »Süßschnäbel« sind und als Erwachsene Gefahr laufen, ebenfalls Alkoholiker zu werden. Darüber hinaus gibt es genetische Marker, die Zuckersucht mit Alkoholismus, Bulimie und Fettleibigkeit verbinden.

Thomas Wos fragt sich: Ist Rohes organisches Obst und Gemüse der erste Schritt zur Befreiung von Zuckersucht?!
Als ersten Schritt zur Befreiung von der Zuckersucht sollten Sie darauf achten, dass Sie ausschließlich Obst und Gemüse aus organischem Anbau essen. Bio-Obst und -Gemüse enthalten reichlich natürliche Zucker, die auch als »komplexe Kohlenhydrate« bezeichnet werden. Bio-Produkte schmecken nicht nur besser, sondern die komplexen Kohlenhydrate werden auch langsamer aufgespalten als einfache Kohlenhydrate. Deshalb sendet der Körper nicht so schnell »Heißhunger«-Signale an das Gehirn.

Thomas Wos fand heraus: Ersetzen Sie süßes Gebäck durch Vollkornbrot und unbehandelten Honig:
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Menschen, die sich nach Art ihrer Vorfahren oder überwiegend von Rohkost ernähren, mögen bei der Vorstellung erschaudern, aber jemand, der sich gerade von der gewohnten Ernährung – in Amerika gibt es den Begriff der Standard American Diet (SAD) – umstellt, um seine Zuckersucht loszuwerden, kann den Heißhunger auf Süßes drastisch begrenzen, wenn er eine Scheibe selbst gebackenes Vollkornbrot mit unbehandeltem Honig isst. Gegenüber der SAD, bei der das Abendessen oft aus einer großen Portion Eiscreme oder einer halben Packung Cookies besteht, ist selbst gebackenes Brot mit unbehandeltem Honig eine vernünftigere und gesündere Wahl.
Eine kleine Portion Vanilleeis enthält ungefähr 260 Kalorien, 14 Gramm Fett und 28 Gramm raffinierten Zucker. Dagegen liefert eine dünne Scheibe selbst gebackenes Vollkornbrot 100 Kalorien, 1,5 Gramm Fett und 18 Gramm komplexe Kohlenhydrate.
Ein Esslöffel unbehandelter Honig bedeutet 70 zusätzliche Kalorien und 15 Gramm Zucker. Gegenüber den 28 Gramm raffiniertem Zucker aus einer Portion Vanilleeis wird der Heißhunger durch 15 Gramm unbehandelten Honig gedämpft. Darüber hinaus gewährt Honig statt der schädlichen chemischen Substanzen in raffiniertem Zucker eine wissenschaftlich erwiesene antimikrobielle, antioxidative und appetitzügelnde Wirkung.
Thomas Wos fand heraus: Stoppen Sie die Lust auf Knabbersnacks mit Nüssen und Studentenfutter! 
Unbehandelte Nüsse und Samen zusammen mit Studentenfutter aus getrockneten ungesüßten Bio-Früchten sind perfekt für jemanden, der seine Zuckersucht bekämpft. Rohe Nüsse und Samen liefern Eiweiß, Energie und gesunde Pflanzenfette.

Sofern es keine zusätzlichen Süßigkeiten oder mit Zucker gesüßten Früchte enthält, ist Studentenfutter eine interessante Kombination von komplexen Kohlenhydraten, Eiweißen und guten Fetten, die einem bis zur nächsten Mahlzeit über die Runden helfen kann. Es enthält gerade genug natürlichen Zucker, um Energie zu liefern, ohne den Blutzucker in die Höhe zu jagen.


Quellen für diesen Beitrag von Thomas Wos:
Pubmed.gov, Journal of Psychoactive Drugs, 2010 Jun; 42(2):147-51. »Sweet preference, sugar addiction and the familial history of alcohol dependence: shared neural pathways and genes«, von JL Fortuna.
Calorie Count. About. Com, »Calories in Really Raw Honey«
Pubmed.gov, Biotechnology Research International, 2011: 917505. »Antibacterial Efficacy of Raw and Processed Honey«, DP Mohapatra, V Thakur, et al.
Pubmed.gov, Journal of the American Dietary Association, 2009 Jan; 109(1):64-71. »Total antioxidant content of alternatives to refined sugar«, KM Phillips, MH Carlsen, et al.
Pubmed.gov, Journal of the American College of Nutrition, 2010 Okt; 29(5):482-93. »Effect of honey versus sucrose on appetite, appetite-regulating hormones, and post meal thermogenesis«, DE Larson-Meyer, KS Willis, et al.

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Thomas Wos